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战疫心理防护八招

时间: 2020-06-14 17:23      浏览次数:

     新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来,很多人承受着不同程度的心理压力,作为普通群体的我们,了解一些促进心理健康的小常识,将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

一、恐而不慌
        你不需要因为感到“焦虑”而自责,也不需要因为感到“恐惧”而觉得丢人,这些都是我们正常的情绪反应,你要做的是尊重这些情绪的存在。当然,过度的恐惧会妨碍我们的思考,会影响我们做出合适的选择,也会影响你生活中愉悦和美好的感受,我们常说的“恐慌”既是如此;而适当的恐惧有其积极的意义,会促使让我们更好的采取行动保护自己,比如我们担心被病毒感染,所以主动戴上口罩。情绪没有对错,有积极和消极之分,学会区分和面对消极情绪,是调整情绪的第一步。如果你感到焦虑、恐惧、抑郁等,得到家人的理解和支持是非常重要的。


二、建立充分的人际支持系统
        良性的人际支持系统将有助于心理健康水平的平稳发展,尤其是和谐的家庭关系。所以,疫情期间,宅在家里并非无事可做,尝试着给家人更多的理解和情感支持,也可以通过视频等方式与亲朋好友互送祝福,将有助于家庭成员、亲朋好友恐惧和焦虑等情绪的调整,也有助于自己心理状态的调整。在我们建立人际支持系统的同时,也可以成为他人的有效支持;“利他”有助于我们获得存在感和价值感,进而促进心理健康水平的提升。


三、分清边界,做力所能及的事
        帮助他人需要知道自己的能力范围,这样,我们就不会因为某些“无能为力”而陷入深深的自责甚至无法自拔,也不会因为助人而影响自己和家人正常的工作和生活节奏;在疫情防控期间,减少出行,做好安全防护,对患者多一些鼓励,对奋斗在一线的人们多一些祝福,也是一件有意义的事情。做力所能及的事情,并且能让你感觉有价值,所以,学会用积极的视角看待问题。


四、积极的思维模式,让你有更多的创造性

        你不必要满口的正能量以显示你是积极的,你需要具备积极的思维模式和行为。举一个常见的例子:有半瓶水,一个人说“太好了,有半瓶水”,而另一个人说“哎,怎么才有半瓶水”。有时不必要用对错来衡量,因为这两个人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而忧心忡忡,可以换个角度看问题——尝试多关注在疫情防控上每天取得的进展和积极效果。所以,降低恐慌的另外一种方式是多关注疫情防控的积极信息,同时,你也需要明白,面对不如意的事情,抱怨没有用。


五、接受变化,明白抱怨没有用
        你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里,难免有出乎意料的事情发生,比如疾病、地震、火灾等。一个心理上有弹性的人,能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化;有些人则喜欢抱怨。抱怨除了传递负性情绪,对解决问题没实际帮助。


六、换位思考,避免“贴标签”
        学会换位思考,将有助于你更好的理解他人,同时,也更容易得到他人的理解。正如此次疫情,隔离是为了更好的对抗病毒,而并非是被感染者就等于病毒。
你需要知道,大多数问题都可以解决,大多数疾病都可以治疗,有时,我们需要一些时间和耐心;而当下,比病毒更危险的是一些人的自以为是和“无知”。


七、比病毒更危险的是“无知”
        有人习惯了接收碎片化的信息,所以,只要是关于疫情的相关信息,都深信不疑,且情绪和行为受其左右,这也为谣言的传播提供了基础;也有人以无所谓的态度,在不顾自己和他人安危的情况下,到处刷“存在感”……作为普通群体,通过正规渠道科学、系统的了解此次疫情的相关知识和信息,将有助于我们更好的作出应对;同时,适当的运动有助于调整情绪,促进身心健康。


八、适当的运动有助于促进身心健康
        通过运动增强肌肉的力量,有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调整,这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等,只要动起来就好。宅在家里或者被隔离观察,不妨简单的动一动,比如:俯卧撑,或者双臂向上尽量的拉伸身体等。总之,避免久坐或者长时间躺着。当然,深呼吸、画画、听音乐等很多方式都有助于我们获得放松,调整情绪。


九、合理安排学习生活时间,科学用脑。
        因为疫情,学校延迟开学了。一方面我感到很开心,希望疫情晚点结束,这样就可以在家多玩几天;但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚,觉得自己很坏很自私。
        爱玩爱自由是人类的天性,人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少,它是推动人类社会进步的动力。所以,不要责怪自己,允许自己好好享受在家休息的时光,同时也要做好“假期有限”的准备。你应该列一张时间计划表,把你想做的事情合理安排并一一实践,那么当假期结束时,你一定会品尝到充实满足的好滋味!


来源:通锦中学

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